10 Makanan Sehat untuk Jantung & Tips Konsumsinya

Ini dia aneka macam makanan yang sehat untuk jantung ya bunda, untuk kesempatan kali ini kami akan berbagi tips mengenai makanan sehat. Bagi kita tidak lah penting makanan enak saja, namun juga harus menyehatkan. Oleh sebab itu di blog ini yang kita bahas tidak melulu mengenai resep masakan saja. Tapi juga beberapa tips sehat yang bisa berguna untuk anda. Karena sehat sangatlah penting ya, meski setiap saat kita lupa akan hal tersebut. Kita terlanjur terbiasa untuk tidak menganggap bahwa sehat adalah salah satu anugerah tuhan yang paling berharga. Ingat saat sakit, makanan apapun pasti terasa tidak enak.

Nah untuk menjaga kesehatan kita, bisa dilakukan dengan banyak cara. Salah satunya adalah dengan mengontrol makanan yang kita konsumsi. Dengan mengelola makanan yang masuk ke dalam tubuh ini, diharapkan semua organ dalam tubuh bisa berfungsi secara lancar. Salah satu yang paling vital dalam tubuh adalah organ jantung.

 

Makanan Sehat untuk Jantung

Tidak sedikit pula yang mengalami masalah serius dengan organ jantung ini, tidak hanya orang dengan usia senja saja loh ya. Banyak sekali kemungkinan yang terjadi di dalam kehidupan ini, kita hanya bisa mencegah sesuatu yang tidak ingin kita alami. Oleh sebab itu untuk menjaga kualitas jantung bisa berfungsi secara baik, berikut ini ada beberapa makanan yang cocok sekali buat si jantung ini ya. Apa sajakah itu? Yuk kita simak bersama penjelasannya berikut ini.

 

1) Rempah-Rempah

Pasti sudah tahu kan yang satu ini, rempah-rempah bahan untuk memasak sehari-hari. Gunakan rempah-rempah ini untuk bahan pengganti garam, ini merupakan salah satu makanan efektif yang bisa dijadikan sebagai asupan yang sehat bagi jantung. Rempah ini bisa menambahkan rasa tanpa memberi efek buruk. Menambahkan bumbu non garam merupakan cara lezat untuk kesehataan jantung.

Rempah-Rempah untuk Kesehatan Jantung

2) Kacang Hitam

Selanjutnya adalah si kacang hitam, kadungan nya sepeprti folat, antioksidan dan juga magnesium sangat bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, serat yang ada didalam kacang hitam ini bisa untuk mengontrol kadar gula dan kolesterol dalam darah. Anda bisa menambahkan kacang pada sup dan juga salad.

Tips : Kalau anda menggunakan kacang kalengan, silahkan bilas terlebih dahulu ya untuk menghilangkan garam berlebihnya.

Makanan Sehat untuk Jantung

3) Almond

Sudah tahukan tentang si almond ini? Benar sekali makanan ini sangat cocok jika disandingkan dengan sayuran, ikan dan ayam. Almond memiliki kandungan sterol, serat dan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Dia bisa menurunkan kolesterol jaha LDL. Untuk menjaga kesehatan jantung, konsumslah segenggam almond dalam sehari.

Tips : Untuk memperkuat rasa, anda bisa memanggang almond ini ya.

Almond Makanan Sehat untuk Jantung

4) Salmon

Selanjutnya adalah salmon, makanan ini juga dianggap sebagai makanan terbaik untuk kesehatan jantung. Hal ini disebabkan oleh kandungan nya yang kaya akan omega 3. Sudah tahu kan apa itu omega 3? Lemak sehat yang bisa mengurangi gangguan ritme jantung dan juga mampu menurunkan tekanan darah. Omega 3 ini juga bisa mencegah peradangan loh. Seperti yang di rekomendasikan oleh Asosiasi Jantung AS bahwa mengkonsumsi 2 porsi salmon atau ikan berminyak lainnya dalam seminggu bisa menjaga kesehatan jantung loh.

Tips : Supaya lebih enak dan lezat, anda bisa memanggang salmon dalam alumunium foil beserta rempah dan sayuran. Kalau salmon masih tersisa, bisa juga dimasak dengan menu taco atau salad ya.

Ikan Salmon

 

5) Tuna

Kalau ikan yang satu ini lebih murah dari pada salmon ya. Ikan tuna ini juga memiliki kandungan omega 3 yang lumayan loh. Tuna putih punya kandungan lebih banyak dibandingkan dengan tuna lainnya.

Tips : Jangan lupa untuk memilih tuna yang di kemas dalam air, bukan minyak ya. Halini untuk menjaga tetap sehat.

Ikan Tuna

6) Buah Kenari

Makan kenari ini bisa menurunkan kolesterol anda loh. Makanan kacang ini juga bisa melindungi arteri jantung dari peradangan. Kandungan nya adalah omega 3 yang sehat untuk tubuh, lemak tak jenuh tunggal dan juga serat yang baik. Anda bisa mengganti lemak jahat seperti yang ada pada keripik dan cookies menggunakan minyak kenari ini.

Tips : Gunakan minyak kenari ini sebagai saus salad ya.

Buah Kenari

7) Tahu

Kalau yang satu ini sudah pasti kenal dong ya. Dengan mengkonsumsi tahu, anda bisa mendapatkan protein vegetarian dalam jumlah besar yang juga kaya akan mineral untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu kandungan lain di dalam tahu yang baik adalah lemak tak jenuh ganda dan juga serat. Tahu ini juga bisa menyerap rempah-rempah maupun saus yang anda gunakan untuk memasak.

Tips : Untuk mendapatkan protein yang sedikit lemak. Potong tahu, bumbui lalu panggang. Atau bisa juga di tumis, namun ingat jangan terlalu banyak minyak.

Tahu

8) Ubi Jalar

Ganti kentang menggunakan ubi jalar ini. Dengan indeks glisemik rendah, ubi tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat. Ubi jalar juga mengandung banyak mineral, serat vitamin A dan juga lycopene.

Tips : Taburi dengan kayu manis atau air jeruk untuk memperkuat rasa manis nya, biar tambah yummy ya.

Ubi Jalar

9) Jeruk

Seperti yang telah kita ketahui bahwasannya jeruk ini punya kandungan serat perctin yang mampu melawan kolesterol. Buah ini juga punya kalium yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah. Dalam sebuah studi, 2 cangkir jus jeruk dalam sehari bisa meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Selain itu bagi kaum pria juga bisa menurukan tekanan darah.

Tips : Jeruk dengan ukuran sedang memiliki kandungan sekitar 62 kalori dan 3 gram serat.

Jeruk

10) Blueberry

Yang terakhir ini adalah blueberry, buah yang satu ini mengandung antioksidan yang mampu membantu pembuluh darah. Antioksidan inilah yang menyebabkan buah ini berwarna biru gelap. Selain itu blueberry ini juga memiliki kandungan serat dan nutrisi yang banyak loh. Anda bisa menambahkan blueberry ini pada sereal, pancake maupun yogurt.

Tips : Anda bisa menjadikan blueberry ini sebagai saus manis, sehingga bisa dituangkan di atas makanan.

Blueberry Makanan Sehat untuk Jantung

Mungkin itulah beberapa makanan sehat untuk jantung yang bisa kami paparkan pada kesempatan kali ini. Sebenarnya masih ada banyak lagi ya jenis makanan lain yang baik untuk kesehatan jantung kita.

10 Makanan Sehat untuk Jantung & Tips Konsumsinya | resep masakan mudah | 4.5